更新 README.md 和 docker-compose.yml 文件，修正下载链接和格式化配置

docker/docker-compose/frps/README.md

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 # Frps
 
-创建一些文件夹
+## 下载配置
 
-```bash
-mkdir -p /opt/docker/frps && mkdir -p /opt/docker/frps/data && cd /opt/docker/frps
-```
+1. 创建一些文件夹
 
-下载 `.env` 文件
+    ```bash
+    mkdir -p /opt/docker/frps && mkdir -p /opt/docker/frps/data && cd /opt/docker/frps
+    ```
 
-```bash
-curl -fsSL https://git.sugarscat.cn/me/bash/-/raw/main/docker/docker-compose/.env > .env
-```
+2. 下载 `.env` 文件
 
-下载 docker-compose.yml
+    ```bash
+    curl -fsSL https://git.sugarscat.cn/me/bash/-/raw/main/docker/docker-compose/frps/.env > .env
+    ```
 
-```bash
-curl -fsSL https://git.sugarscat.cn/me/bash/-/raw/main/docker/docker-compose/docker-compose.yml > docker-compose.yml
-```
+3. 下载 docker-compose.yml
 
-启动
+    ```bash
+    curl -fsSL https://git.sugarscat.cn/me/bash/-/raw/main/docker/docker-compose/frps/docker-compose.yml > docker-compose.yml
+    ```
 
-```bash
-docker-compose up -d
-```
+## docker-compose 部署
+
+1. 修改配置
+
+    ```bash
+    vim .env
+    ```
+
+2. 启动
+
+    ```bash
+    docker-compose up -d
+    ```